Kaikki mitä sinun tulee tietää kardiosta

Kardiovaskulaarinen harjoittelu on harjoitusta, joka nostaa sykettäsi. Vaikka jotkut ihmiset käyttävät sitä vain painonpudotukseen, kardiolla on myös muita etuja. Sydän- ja verisuoniharjoituksia on laaja valikoima, mutta johdonmukaisuus, kesto ja intensiteetti ovat tärkeimmät tekijät kuntotavoitteidesi saavuttamisessa. Lue lisää tämäntyyppisestä harjoituksesta, sen tarjoamista eduista ja turvallisen ja tehokkaan kardiovaskulaarisen rutiinin luomisesta.

Mikä on kardio?

Kardioharjoittelu, jota joskus kutsutaan aerobiseksi harjoitukseksi, on mitä tahansa rytmistä toimintaa, joka nostaa sykettäsi tavoitesykealueelle. Tämä on alue, jolla poltat eniten rasvaa ja kaloreita.

Joitakin yleisimpiä esimerkkejä kardioharjoittelusta ovat kävely, pyöräily (Huixiang T5 Spinning pyörä) ja uinti. Kuitenkin jopa kotityöt, kuten imurointi ja moppaus, voivat katsoa kardioharjoitteluksi.

Osa siitä, mikä erottaa kardion muista harjoituksista, kuten voimaharjoituksista, on se, että se perustuu kehosi kykyyn käyttää happea harjoituksen aikana. Henkilön sydänkyky tai kapasiteetti voi vaihdella useiden tekijöiden mukaan.

American Heart Associationin julkaiseman tutkimuksen mukaan genetiikalla on 20–40 prosentin vaikutus siihen, mitä voit tehdä kardiollisesti. Lisäksi naisilla on yleensä 25 prosenttia pienempi sydänkapasiteetti kuin miehillä, ja molemmilla sukupuolilla tämä kapasiteetti on yleensä vähenemään iän myötä.

Tämä ei tarkoita sitä, että geenisi, sukupuolesi tai ikäsi estäisivät sinua parantamasta sydän- ja verisuoniterveyttäsi. Mutta se auttaa tietämään, että monet tekijät voivat vaikuttaa siihen, kuinka (ja kuinka hyvin) kehosi reagoi kardioharjoitteluun.

Cardion edut

On hyvin vähän harvoja aktiviteetteja, joita voit tehdä lyhyen aikaa ja joilla on kaikki kardioharjoittelun fyysisen ja mielenterveyden edut (esim.Huixiang Air Rower Trainer AR61) tarjoaa. Jotkut kardioharjoittelun tunnetuista eduista ovat:

Polttaa rasvaa ja kaloreita, mikä helpottaa painonpudotusta

Parantaa unen laatua, varsinkin jos harjoitus on intensiivistä kohtalaista tai voimakasta

Laajentaa keuhkojen kapasiteettia tai ilmamäärää, jonka keuhkoihin mahtuu

Parantaa seksielämääsi lisäämällä kehosi kykyä kiihottua, parantaa kehosi mielikuvaa ja mahdollisesti jopa auttamalla hoitamaan lääkkeisiin liittyviä seksuaalisia toimintahäiriöitä

Lisää luuntiheyttä, kun teet painoja kantavia kardioharjoituksia, kuten vaellusta tai portaiden kiipeämistä (esim.Huixiangin porraskone ML89)

Vähentää stressiä, osittain parantamalla kykyäsi käsitellä ongelmia positiivisella tavalla

Edistää hyvää oloa ja voi jopa auttaa lievittämään masennusta ja ahdistusta

Lisää luottamusta siihen, miltä näytät ja tuntuu

Vähentää sydänkohtauksen, korkean kolesterolin, korkean verenpaineen, diabeteksen ja joidenkin syöpien riskiä

Näyttää hyvää esimerkkiä ympärilläsi oleville ja rohkaisee heitä harjoittelemaan kanssasi

Vahvistaa sydäntä, jotta sen ei tarvitse työskennellä niin kovasti veren pumppaamiseksi