Juoksumatto VS elliptinen VS Spin Bike

 Juoksumatto, ylistetty "all{0}}scenario all -allrounder" kardiovarusteissa, jäljittelee ulkona juoksua/reipasta kävelyä-ihanteellinen niille, jotka pitävät tutusta ulkoliikasta sisätiloissa. Sen säädettävä nopeus (0-18 km/h, lämmittelystä-sprinteihin) ja kaltevuus (0-15 %, simuloi mäkiä) antavat käyttäjien räätälöidä harjoituksia: hidasta kävelyä palautumista varten, tasaista tahtia rasvanpolttoa varten tai sprinttejä kestävyyden parantamiseksi. 30 minuutin maltillisessa harjoituksessa (useimmiten 6-8 km/h) se polttaa 300-400 kcal. Se vaikuttaa kuitenkin polviin merkittävästi; jokainen askel rasittaa niveliä. Valitse yli 80 kg painaville tai polvivammaisille malleja, joissa on monikerroksinen silikoninen iskunvaimennus ja yhdistä iskuja vaimentaviin kenkiin. Taitettavat mallit säästävät tilaa pienissä huoneistoissa.

Elliptinen harjoituslaite on paras "low{0}}impact pick" nivelten terveydelle. Sen pehmeät, käden{2}}jalan koordinoidut elliptiset liikkeet eliminoivat polven paineen, mikä sopii vanhuksille,-synnytyksen jälkeisille henkilöille tai niille, joilla on polvivaivoja. Toisin kuin juoksumatot, se aktivoi enemmän lihaksia: vyötärön/vatsan vakauttaminen, käsivarsien veto-/työntökahvat koko{5}}vartaloharjoittelua varten. Se polttaa 250-350 kcal 30 minuutissa; tehosta tätä asettamalla vastuksen keski{13}}korkeaksi (aloittelijat aloittavat tasolta 5). 1,2-1,5 metrin pituisena se tarvitsee enemmän tilaa kuin kokoontaitetut juoksumatot – pienten asuntojen käyttäjien tulee mitata jättääkseen 50 cm edestä/takana turvallisuuden vuoksi.​

Spinning-pyörä, "alemman kehon muotoilun suosikki", jäljittelee maantiepyöräilyä säädettävällä vastuksella (tasaiset tiet, rinteet, nousut). Se vahvistaa reisien nelipäisiä ja pakaralihaksia, kiinteyttää jalkoja. Korkean-intensiteetin intervalliharjoittelu (20 s sprintti + 40s lepo) kuluttaa 350-450 kcal 30 minuutissa. Se harjoittelee pientä ylävartaloa{10}}kevyillä käsipainoharjoituksilla (hauiskiharat, olkapäiden painallukset) lepopäivinä. Oikealla asetuksella on väliä: istuin lantion tasolla (välttää polven taipumisen), ohjaustanko hieman korkeammalla (estää kumartumisen ja arkuuden). Se vie vain ~0,5 ㎡, täydellinen makuusaleihin, pieniin makuuhuoneisiin tai kotitoimistoihin.​

Lyhyesti: Juoksumatto terveille polville ja tehokkaalle rasvanpolttolle; elliptinen nivelten suojaaminen ja koko{0}}vartaloharjoittelu; Spin pyörä pyöräilyn ja alavartalon muotoilun ystäville. Kohdista varusteet fyysiseen kuntoosi ja tilaan pysyäksesi harjoituksissa.