Mitä enemmän hikoilet, sitä paremmin juokset? Mitä olet voinut ymmärtää väärin

Monilla ystävillä on väärinkäsitys, eli hikoilun määrä ja liikunnan vaikutus, hiki loppuminen puolesta nykypäivän juoksu on erittäin tehokasta. Onko todella näin?

Kehomme hikoilee, koska se säätelee kehon lämpötilaa. Olemme lämminverisiä eläimiä. Hikoilemme säädelläksemme ruumiinlämpöämme ja menettääksemme lämpöä.

Onko juoksuvaikutuksen ja hien määrän välillä suoraa yhteyttä, voimme tutkia tarkasti, missä on juoksemisen ja hikoilun välinen korrelaatio?

Ensimmäinen asia on se, että syyllä, miksi juoksu hikoilee, ei ole mitään tekemistä kehon sokeriaineenvaihdunnan kanssa, vaan se liittyy vain kehon lämpötilan hallintaan. Kun juoksemme, kehon täytyy tuottaa paljon lämpöä, ja tämä lämpö tulee kehomme kolmesta pääenergia-aineesta.

Niistä hiilivesi on tärkein aine, ja ruumiinlämpö on sokerin kulutuksessa elimistössä vapautuvaa energiaa, josta suuri osa jää elimistömme käyttämättä ja muuttuu lämpöenergiaksi, mikä johtaa kehon nousuun. lämpötila.

Me ihmiset olemme lämminverisiä eläimiä, joten kehossa täytyy olla erityinen järjestelmä kehon lämpötilan säätelyyn, jossa ihon hikoilu on erittäin tärkeä osa, mutta se ei ole ainoa osa.

Toisin sanoen, jos sää on kylmä, voit juosta hyvin, mutta ruumiinlämpö ei nouse, et hikoile, koska kehosi lämpötila on kylmän takia matalampi, vaan lisäät lämpöenergiaa juoksemalla . Jos tämä lämpö menettää lämpöä suunnilleen samalla nopeudella kuin kehosi lämpötila, se ei johda hikoilusta riippumatta siitä, kuinka kauan juoksit.

Toiseksi juokseminen haihduttaa energiaa monella tapaa kuin vain hikoilemalla. Kehomme säätelee kehon lämpötilaa monilla tavoilla, ja on monia tapoja alentaa kehon lämpötilaa ja haihduttaa lämpöä.

Tunnemme parhaiten hiki, itse asiassa, ei vain hiki, mukaan lukien ulosteet, hengitys, kehon kosketus esineisiin, voi ottaa pois kehon lämpöä, hiki on vain yksi näkökohta, suhteellisen helppo tarkkailla näkökohta.

Tapa alentaa ruumiinlämpöä, itse asiassa hengitys on suurin, saavuttaen noin 80%, ja hikoilun osuus on vain yli 10%. Jos haluat määrittää, onko juoksu erittäin tehokasta, tärkeintä mitata on hengityksen hiilidioksidin määrä, ei hiki.

Onko juoksulla vaikutusta, kannattaa katsoa, ​​onko juoksemiseen kyllästynyt ja oma kehon tunne on tärkeintä. Jos laitat vartalon tunteen syrjään ja katsot vain hikimäärää, juokset saunassa juoksumatolla, hikimäärä on ehdottomasti suurin.

Mutta tämä sauna on vain edistää verenkiertoa, ei väliä kuinka paljon hiki, ei saavuta tavoitetta liikuntaa haluat.

Joka kerta kun juokset, sinun tulee kysyä itseltäsi, oletko juossut tarpeeksi tänään, saavutetaanko juoksukilometrit, saavutetaanko juoksunopeus ja miltä kehosi tuntuu.

Hiki ei voi edustaa harjoituksen vaikutusta, suunnitelman mukaan tieteellisen harjoituksen, on parhaat tulokset!