Spinning ei toimi hyvin? Sinun täytyy ajaa väärää tietä

Oikea liikeasento määrää liikevaikutuksen, väärä liikeasento ei vain vähennä liikkeen tehokkuutta, tärkeintä on, että se aiheuttaa vahinkoa vartalolle, voitto ei ole menetyksen arvoinen. Joten mikä on oikea tapa ajaa spin-pyörällä? Jatketaan lukemista
Spinning-pyörällä ajettaessa painopisteenä tulee käyttää reisien tyvtä ja pakaroita, jotta vartalo on ajon aikana vakaassa tilassa ja jalat näyttävät toistuvasti pyöreää kiertoa. Pidä ylävartalon lihakset kireinä. Jos haluat keskittyä vatsaan, on suositeltavaa pitää vatsa sisällä ajon aikana. Samoin kuin ulkona ratsastuksessa, rentouta käsiä tai olkapäitä ratsastuksen aikana, älä jäykistä ja taivuta selkääsi luonnollisesti välttääksesi pitkittyneen ratsastuksen sekä jatkuvan vyötärön ja vatsan jännityksen ja rasituksen aiheuttamat selkäkivut. Tämä vaikuttaa seuraavan harjoituksen etenemiseen.
Spinning-pyörällä ajamiseen on monia tapoja, yleisimmät ovat seuraavat kaksi:
1. Istuva ratsastus
Harjoittelun aikana kädet lepäävät luonnollisesti spinning-pyörän käsinojalla, vyötärö ja vatsa painopisteenä, hartiat ovat rentoina ja vartalo suorana.
2. Juhla ratsastus
Harjoittelun aikana vyötärö rento, kyynärvarsi kiinnitetään spinning-pyörän kaiteeseen ja ylävartalo on nojautunut eteenpäin pyörän päällä ja koko vartaloa tukevat reisilihakset.
Spinning-pyörän ajoasennon oikea ote ei ainoastaan ​​tee pohkeesta paksumpaa, vaan se voi myös muuttaa pohjelinjaa. Kohtuuton harjoitusaika, harjoituksen intensiteetti jne. voivat lisätä pohjelihasta. Siksi koulutuksen aikana on aina noudatettava "maltillisuus"-periaatetta. Vaikka harjoittelu on tärkeää, on myös tärkeää tehdä hyvää venyttelyhierontaa harjoituksen jälkeen. Kun pidät kiinni oikeasta harjoitusasentoharjoittelusta pitkään ja hierot ja venyttelet ajoissa harjoituksen jälkeen, huomaat, että spinning-pyöräily tuo sinulle muutoksia kehossasi.
Kun otetaan huomioon, että harjoittelun tulee olla kohtalaista, mikä on oikea harjoitustiheys?
Spinningin harjoitusintensiteetti on erittäin suuri, ottakaa esimerkiksi kuntosalin spinning-kurssi, spinning-tunti on noin 45 minuuttia, kumulatiivinen kalorienkulutus on noin 400-500 kaloria, spinning-kurssin aloittelijana voi olla ensimmäinen tavoitteena on noudattaa koko kurssia ja lisätä harjoittelun intensiteettiä asteittain oman tilanteensa mukaan. Aloittelijat voivat harjoitella jaksolla "10 minuuttia harjoittelua plus 10 minuuttia lepoa".
Harjoittelutarkoituksiin pyöräilyä suositellaan enintään 3 kertaa viikossa. Spinning-harjoituksen intensiteetin vuoksi on helppo harjoitella joka päivä ylikuntoon, väsymykseen, liialliseen lihaskipuun ja jopa polveen pitkällä aikavälillä.