Valitse voimaharjoittelulaitteet harjoituksen intensiteetin sovittamisen perusteella

  Sisätilojen voimaharjoitteluvälineiden valinta tulisi olla tiiviisti yhdenmukainen harjoitusintensiteettitavoitteiden kanssa. Eri intensiteettivaatimukset vastaavat erityyppisiä laitteita, mikä ei vain auta estämään urheiluvamioita, vaan myös tekevät koulutuksesta tehokkaamman.

I. Matala - intensiteettiharjoittelu: Perusmuokkaus ja lihasten aktivointi

Sopii: kunto -aloittelijoille, palautumisajan yksilöille ja keskiosan - ikääntyneille ja vanhuksille. Päätavoitteet ovat tutustua liikkumismalleihin, aktivoida lihaksia ja parantaa perusvoimaa.

Ydinlaitteet:

Kiinteät - polkukoneet (perusmallit): kuten istuvat rintapuristimet ja istuvat jalkojen laajennuskoneet. Näillä koneilla on kiinteä liikkeen etenemissuunta, joka eliminoi lisätasapainon hallinnan tarpeen, ja ne voivat kohdistaa tarkasti erityisiin lihaksiin (esim. Pectoralis Major, nelikoru). Paino voi alkaa alhaisesta kuormasta (5-10 kg), mikä tekee niistä ihanteellisia vakioliikkeen muodostamiseen.

LIGHT - Painoton painot: 1 - 3 kg käsipainot, pehmeät kettlebells. Niitä voidaan käyttää valoon - intensiteettiharjoitteluun (esim. Käsipainoplennot, kettlebell swings). Nämä harjoitukset eivät vain lisää lihasten hallintaa, vaan välttävät myös liiallista painetta niveliin, mikä tekee niistä sopivia lämpimään - UPS: ään tai matalan intensiteettikoulutuksen pääpitoisuutena.

II. Kohtalainen - intensiteettiharjoittelu: Lihasten hypertrofia ja voiman eteneminen

Sopii: Henkilöille, joilla on 1-3 kuukauden koulutuskokemus. Tavoitteena on lisätä lihasmassaa ja parantaa kattavaa voimaa (esim. Mahdollisuus suorittaa 10-15 tavanomaista toistoa, joilla on ponnisteluja viimeisen kahden toiston aikana).

Ydinlaitteet:

Multi - Funktionaaliset kiinteät koneet: kuten Smith -koneet, LAT -pulleakoneet ja jalkapuristimet. Smith -koneet sallivat säätöjen purkamisen painon (15 - 30 kg) harjoituksiin, kuten kyykky- ja penkkipuristimiin, tasapainottaen turvallisuutta ja harjoitusten voimakkuutta. Lat-pulleakoneet ja jalkapuristimen koneet tarjoavat kohtalaisen kuormituksen stimulaation kohdistamaan lihaksia, kuten latissimus dorsi ja alaraajojen lihasryhmät, tukevat lihasten hypertrofiaa.

Medium - Painoton painot: 5 - 15 kg käsipainot, tavalliset barbellit (varustettu 10-20 kg painolevyillä). Niitä voidaan käyttää yhdistelmäharjoituksissa, kuten käsipaino penkkipuristimissa ja barbell -deadlifs. Nämä harjoitukset työskentelevät useita lihasryhmiä samanaikaisesti (esim. Rinta, hartiat, ydin), parantaa lihaksen kykyä työskennellä synergiassa ja toimia ydinvälineinä kohtalaisen intensiteettiharjoitteluun.