8 yleistä juoksumaton virhettä vältettäväksi

8 juoksumaton virhettä, joita sinun tulee välttää

Nämä vinkit voivat auttaa sinua kävelemään sujuvammin ja nopeammin, polttamaan enemmän kaloreita ja hyödyntämään kohtalaisen intensiteetin harjoitusten täyden terveyteen ja kuntoon liittyvät edut samalla, kun estetään juoksumattovirheitä ja vammoja:

1) Lämmittelyn väliin

Lämmittely. (Kuvat: Unsplash/ Intenza Fitness)

Vammojen minimoimiseksi ja juoksumattoharjoittelun lisääntyneeseen intensiteettiin valmistautumiseksi kävely, kuten mikä tahansa muu toiminta, vaatii perusteellisen lämmittelyn. Viidestä kymmeneen minuutin lämmittely ennen juoksumatolle nousua valmistaa vartaloasi kevyesti harjoitteluun kiihdyttäen asteittain sykettäsi ja verenkiertoa, parantaen verenkiertoa lihaksissasi ja löysäämällä niveliäsi. Lihasten lämmittäminen valmistaa niitä harjoitteluun ja auttaa estämään loukkaantumisia.

2) Sopimattomien jalkineiden käyttö

Onko sinulla kipeitä jalkojasi pitkän juoksumatolla kävelemisen jälkeen? Vika voi olla kengissäsi. Väärillä kengillä juokseminen voi olla tuskallista ja aiheuttaa erilaisia ​​terveysongelmia, kuten lonkka- ja polvivaivoja, akillesjännetulehdusta ja jalkapohjan fasciiittia.

Koska monissa juoksukengissä on teräväkärkiset laatikot, varpaat pakotetaan pois luonnollisesta asennostaan, kun juokset. Juoksumatolla sopivat kengät voivat auttaa sinua välttämään kipua ja parantamaan suorituskykyäsi. Laadukkaiden juoksukenkien erityinen muotoilu pitää varpaat paikoillaan liikkuessasi.

3) Katso alas jalkoihin

Yksi parhaista asioista juoksumatolla kävelemisessä on se, että näet kaikki tilastosi aina, mukaan lukien nopeus, matka, kaltevuus ja poltetut kalorit, edessäsi olevalla suurella näytöllä. Kuitenkin, aivan kuten et kävelisi pää alaspäin tuijottaen kuntomittaria, sinun tulee välttää kävelemistä pää alaspäin tuijottaen juoksumaton näyttöä.

Kävely pää alaspäin ei vain ole hyvä asento niskallesi. Alas katsominen voi johtaa tasapainon menettämiseen ja kaatumiseen, sekä rasittaa niskaasi ja aiheuttaa muun kehon kohdistamisen väärin. Tämän seurauksena selkärankasi, lantiosi ja polvisi voivat olla jännittyneet.

4) Käsikaiteista pitäminen kävellessä

Pitelee kaiteita. (Kuvat: Pexels/ Anastasia Shuraeva)

Saatat pitää parempana turvakaidoista kiinni pitämisessä tukeaksesi, mutta tämä ei ole luonnollinen tapa kävellä tai juosta. Jos tartut kaiteisiin, et pysty säilyttämään erinomaista kävelyasentoa etkä liikkumaan luonnollisesti mukavalla askeleella ja käsivarsien liikkeellä.

Sen sijaan, että luottaisit kaiteisiin tukemaan kehon painoasi, käytä jalkojasi, käsiäsi ja sydäntäsi ponnistuksen suorittamiseen. Tämä on erityisen tärkeää kävelijöille, jotka tarttuvat kaiteisiin kävellessään ylämäkeen, koska käsivarsi auttaa tuottamaan ylimääräistä voimaa ja mahdollistaa koko kehon harjoittelun. Kun olet tottunut päästämään irti kaiteista, siitä tulee paljon helpompaa.

5) Muuttuva askel

Saatat tiedostamattasi pidentää tai lyhentää askeltasi kattaaksesi enemmän maata tai polttaaksesi enemmän energiaa. Valitettavasti lenkkeily epätavallisella askeleella kuluttaa energiaa liian nopeasti, mikä rajoittaa harjoittelun kestoa.

Hankala askel voi myös aiheuttaa loukkaantumisvaaran, mikä on huonoa kokonaisharjoitteluun. Sen sijaan voit ylläpitää liikerataa ja kävellä juoksumatolla samalla askeleella kuin ulkona.

6) Ei käytä juoksumaton kaltevuusominaisuutta

Kaltevan juoksumaton käyttö. (Kuvat: Pexels/ Andrea Piacquadio)

On useita syitä, miksi juoksumaton kaltevuutta ei pidä asettaa nollaan. Pidä juoksumatto 1–1,5 prosentissa simuloidaksesi samaa vaivaa ja intensiteettiä kuin kävely tasaisella alustalla. Kalteva juoksumatto kompensoi tuulenvastuksen puutetta tai pinnanmuutoksia, joita tavallisesti kohtaat ulkona kävellessäsi.

7) Saman rutiinin pitäminen joka päivä

On erittäin tärkeää monipuolistaa harjoituksiasi ja välttää väsymystä samalla hoito-ohjelmalla. Jos huomaat olevasi juoksumatolla joka päivä ja suorittamassa samaa harjoitusta, et todennäköisesti saa niin paljon liikuntaa kuin voisit. Kehosi on täysin sopeutunut normaaliin harjoitteluun, eikä se sopeudu, ellet pakota sitä.

Harjoituskertojen tulee vaihdella intensiteetin, pituuden, tiheyden ja/tai harjoituksen muodon suhteen parantaaksesi kuntoa. Jos haluat sekoittaa asioita, kokeile juosta juoksumatolla. Kuntopyörän, soutulaitteen tai porraskiipeilijän käyttö vuorotellen on vieläkin parempi.

8) Menee liian nopeasti

Kävele vain niin nopeasti kuin pystyt säilyttäen samalla oikean kävelyasennon ja tekniikan. Jos huomaat ylivenytyväsi, nojautuvasi eteenpäin tai kumartumasta hartiaasi, vähennä nopeuttasi, kunnes pystyt kävelemään oikein.

Näiden kahdeksan yleisen juoksumaton virheen välttäminen auttaa sinua estämään loukkaantumisia ja saamaan kaiken irti harjoituksestasi. Juoksumaton ostaminen on kätevää ja eliminoi tekosyyt ulkona kävelemiseen kuumalla, kylmällä tai märällä säällä. Juoksumatto on yksi suosituimmista tavoista saada kardiovaskulaarista harjoittelua. Käytä uutta tietoasi tehokkaasta juoksumaton kävelymuodosta ja aloita kävely!

Toimittaja Sabine Algur