10 sopivinta kuntolaitetta aloittelijoille + peruskäyttö

Aloittelijoiden ei tarvitse olla huolissaan treenaamisesta. Tässä on 10 kappaletta helppoa - - -, korkea - Turvallisuuskuntolaitteet pariksi peruskäyttömenetelmiin, joiden avulla voit ottaa ensimmäisen askeleen vaivattomasti.

Joogamatto: Non - liukuu ja käytä - kestävä, se suojaa polviasi puristetusta lattiaa vastaan ​​polvistuneiden jalkojen venytyksessä. Pidä jokaista venytystä 15-20 sekuntia.

Vastusnauha: Sen kireys voidaan säätää vapaasti. Astu nauhan molemmille päille ja nosta käsivarret ylöspäin harjoittaaksesi hartioitasi. Valitse vastustaso, jonka avulla voit suorittaa 15 toistoa helposti -, se aktivoi olkapäälihakset tehokkaasti.

2–5 kg käsipainot: Pidä maltillisella painolla käsipainot molemmissa käsissä ja tee luonnollisia kiharoita hauislihasten kouluttamiseksi. Aloittelijoille on suositeltavaa tehdä 12-15 toistoa kohden ylikuormituksen välttämiseksi.

Elliptinen valmentaja: Se aiheuttaa vähän vaikutusta niveliin. Astu polkimiin ja poljin hitaasti pitämällä nopeus 30–40 sykliä minuutissa lempeän sydänharjoituksen saavuttamiseksi.

Pyöräily: Säädä ensin istuimen korkeus niin, että polvet ovat hieman taipuneet. Aja hitaasti ja jatka 15 - 20 minuuttia-tämä polttaa rasvaa samalla kun suojaat polvia.

Vaahtotela: Makaa selälläsi, rullaa vaahtotelo hitaasti selän yli lievittääksesi lihasjännitystä. Paineen pitäisi saada sinut tuntemaan lievää kipeyttä ilman kipua.

Ab -rulla: Polvistu lattialle ja työnnä rulla eteenpäin. Aloittelijat voivat aloittaa lyhyellä - etäisyydellä, tekemällä 5-8 toistoa per sarjaa vähitellen ydinlihasten kouluttamiseksi.

Askelmylly: Se simuloi portaita - kiipeilyä. Vaihe vuorotellen molemmilla jaloilla tasaisella nopeudella vahvistaaksesi tehokkaasti alemman - rungon voimakkuutta. Harjoittele 10-15 minuuttia joka kerta.

Käsiparsi: Purista se yhdellä kädellä, tekemällä 15-20 toistoa per sarjaa käden lujuuden parantamiseksi.

Vakauspallo: Istu pallolla ja ylläpitä tasapainoa ytimen kouluttamiseksi. Pidä selkäsi suoraan harjoituksen aikana välttääksesi slouching.

Nämä laitteet peittävät sydän-, voimaharjoittelu- ja venytystarpeet. Aloittelijat voivat valita omien olosuhteidensa perusteella. Aloita yksinkertaisilla liikkeillä ja saat nopeasti kunto -ripustamisen!